Ernst Doets - Autoriseret Psykolog

Mindfulness

Nærvær, ro og større mental frihed i hverdagen

Mindfulness

Mindfulness er en evidensbaseret tilgang, der hjælper dig med at håndtere stress, angst, nedtrykthed og indre uro – ved at ændre dit forhold til tanker, følelser og kropslige fornemmelser. I mine samtaler tager jeg udgangspunkt i Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) og Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), som begge er veldokumenterede metoder med dokumenteret effekt på bl.a. stress, depression, angst, forhøjet blodtryk og kroniske smerter.

Mindfulness og metakognitiv terapi hører til den såkaldte 3. bølge inden for kognitiv terapi, hvor fokus er på samspillet mellem tanker, følelser, krop og adfærd – ofte beskrevet som den kognitive diamant.

Hvad er MBCT og MBSR?

MBCT og MBSR kombinerer mindfulness-øvelser med psykologisk forståelse og praktiske redskaber til hverdagen.

MBCT anvendes især ved tilbagevendende depression, angst og grublerier
MBSR har fokus på stressreduktion, kropslig ro og øget livskvalitet

Fælles for begge metoder er, at de ikke handler om at fjerne ubehagelige tanker eller følelser, men om at forholde sig mere hensigtsmæssigt og venligt til dem.

Hvad vil det sige at være mindful?

Mindfulness handler om at træne evnen til at være nærværende og at rumme indre bekymringer, negative tanker eller svære følelser uden at dømme.

Når du øver mindfulness, lærer du gradvist at opdage tanker og følelser, uden automatisk at blive fanget af dem. Det giver større indre frihed og bedre mulighed for at vælge, hvordan du vil handle.

Forskningen bag mindfulness

Mindfulness har rødder i den buddhistiske meditationspraksis, men de teknikker, der anvendes i MBCT og MBSR, er grundigt undersøgt i moderne forskning. Studier viser, at mindfulness kan hjælpe ved bl.a.:

stress og udbrændthed
angst og panik
tilbagevendende depression
kroniske smerter
søvnproblemer
misbrug og følelsesmæssig regulering

Effekten er veldokumenteret, og metoderne anvendes i dag bredt inden for sundhedsvæsenet og psykologisk behandling.

Læs mere om effekten af mindfulness

Her kan du finde troværdige artikler og faglige kilder om mindfulness:

Ugeskrift for Læger (2014) – God effekt af mindfulness ved stress, angst og depression
Region Hovedstadens Psykiatri (2023) – Mindfulness og meditation i hverdagen

Mindfulness er ikke en hurtig løsning – men et solidt og veldokumenteret redskab til større ro, klarhed og balance i dit liv.

Lad os tage en snak

Kontaktinfo

Adresse

Bagsværd Sundhedshus, Vadstrupvej 41, 1. sal, 2880 Bagsværd

Send os en mail

mail@psykologernst.dk

Ring til mig

2784 2223